不动的，大概是2200，走点路轻度活动的，大概在2600左右。
不说什么是热量，什么是基础代谢之类没啥用的话。
首先谈怎么吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶300ml，鸡蛋3个，蔬菜吃到饱，少量的植物油。
这种饮食，蛋白够了，脂肪够了，碳水够了，还尼玛不会饿！
这一套的热量是多少呢？
大概是1300。
男女都算2000卡，那么这个热量缺口就是700卡。
而1g脂肪大约是6000到9000卡。
而你的热量缺口是700，又因为你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的饮食方式，这700的热量消耗的几乎全是脂肪。
一个周，大概能瘦1斤，一个月大概3-6斤左右。
这是在饮食上要注意的，大家不要觉得碳水少吃点，我牛肉吃饱行不行？
不行的，吃饱了，就没热量缺口了，仍旧不行的。
如果说，我牛肉吃饱，然后大量的运动，撸铁，把铁都撸出精华来，是不是也可以。
不行的，你牛肉吃饱，撸铁把铁都撸细了，最多就是一个结实的洪金宝而已。
减肥必须制造热量缺口。
因为人体这玩意是个极其高效的热转换仪器。
你走路一万步，消耗的热量大概也就是一个熟透了的香蕉而已。
你一肚子的牛肉，你就是把你膝盖给练废了，也消耗不完。
一旦能坚持两年，身体就会接受这个状态，不然，他会反弹的。
当然了，这里面的牛肉，也不是单指只能是牛肉，瘦肉都可以。你一顿红烧肉下去，就不是这个概念了。
这里还要强调一句，有些男大爷，特别是肚子大的男大爷。
一定一定要重视腰围！！！
腰围，一旦超过90，或者超过身高的一半，一定一定要重视。
而上面的吃法，一个月体重或许减少不多，但腰围绝对会减！猝死的，尤其是干白领的猝死的，你去看，有些体重并不大，但就猝死了，可你要是去看他的腰围，绝对是超过90的。
绝不糊弄人！
吃的注意了，如果每天能快走半小时，那么高血糖、高血脂，脂肪肝就开始远离你了。
要是你能每周能有2到3次的力量运动，尤其是大腿力量运动，那么可以说，你不光能一夜五次郎，而且彻底远离高血糖高血脂了！
……
整个体检过程
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